dzień dobry

DZIEŃ 19 - REDUKCJA DIETA /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/c44c8742c5b2436fb14cfa11156bd33d.png TRENING wyciskanie na suwnicy smitha sprzed glowy 4x12-10 wyciskanie na suwnicy smitha zza glowa 4x12-10 wyciskanie sztangielek siedzac 4x12-10 face pulls 3x12 wyciskanie waskim chwytem 4x12-10 sciaganie linek wyciagu gornego 4x12 pompki odwrotne 3x15 z 10kg [...]

DZIEŃ 5/30 Trening Uginanie ramion ze sztangą 4s 12-7x Uginanie ramion sztangielkami supinacja 4s 12x Uginanie ramion na modlitewniku ze sztangą łamaną 2s 12x Uginanie ramion w oparciu o modlitewnik wyciąg dolny 4s 12x Unoszenie nóg w podporze 4s 15x Skręty tułowia z obciążeniem stojąc 4s Suplementacja 10g CM3 4g BA Dieta [...]

No dobry dzisiaj trening ;-). Teraz wiem, że mój organizm musi przyswoić te 2k kcal przed treningiem by siła była!. Po aerobach z bieżni zlazłem to lało się ze mnie jak z knura :-P. Jutro/ pojutrze rano sprawdze wage i pas, bo juz 7 dzien wita :-P.

Dzień 2 Redukcja Trening OFF 30minut rekreacyjnie gry w kosza Suplementacja 4g Beta Alanine 2 tabs Meltdown 2 kaps omega3 10g BCAA Dieta /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/379d4ff4a6364098b17f3039f87d9e2c.png Dzisiaj doszła do mnie paczka z BCAA i sobie spróbowałem. Smak mam grejpfrutowy, zły nie jest, nawet mogę powiedzieć, że dobry. Nie mam większych [...]

Dzień 2 9.05.2015 Trening OFF Dieta Info Jak możecie to proszę sprawdzcie dietę czy rozkład makroskładników może taki być jak nie to co zwiększyć, a co zmniejszyć? Wiem, że kilka produktów nie powinienem w ogóle jeść, natomiast to jest dopiero wstęp do takiej diety, a z biegiem czasu myślę, że się unormuje. Mam też mieszane stosunki co do [...]

Mi nie chodzi o dominatorów. GSP jest dominatorem, ale ma taki styl, że ch**owo się to ogląda. Mi tu chodzi o wirtuozerię :-D Silva jak ma dobry dzień walczy tak, że nie dałoby się lepiej wyreżyserować. Jest tak dobry, że to aż przerażające %-) W zasadzie to Paul Harris też mógłby taki być jakby się ogarnął - rozp*****lać najlepszych jak [...]

Zapomnij o tych podciąganiach! Masz być głodny treningu! To nie kulturystyka gdzie można chcieć się zajechać na maksa! A i tak później się tego żałuje! Trenuj sobie brzuch - to możesz robić co drugi dzień! Trening tych samych mięśni jest dobry na początku. Potem potrzebujesz odpoczynku - gdy jesteś na wyższym poziomie siłowym.

[...] nad kondycja i przyspieszenie metabolizmu, dieta= realne zrzucanie tłuszczu. Biegać po to zeby zrzucić Fat samo w sobie jest bezcelowe i nieskuteczne. Te cyferki od kcal w czasie biegania to tez lipa a utrata wagi w wyniku biegania to tylko złudzenie. Juz dawno sie przestałem jarac że po biegu mam dzień pozniej 1,5 kg mniej. Woda idzie i tyle

[...] schodowej (z różnymi "zbirami" na schodach), wchodzenie do pomiesczeń, symulowaliśmy różne zaczepki itp. Jest więc to możliwe. W głównej mierze jednak, "na co dzień", to głównie rozmowa, gadanie na treningu, omawianie różnych sytuacji itd., itp. Kreiten, w zdecydowanej większości jest tak, jak mówisz. Są jednak też tacy, [...]

[...] mam we wtorki i piątki wieczorem. Podaj nr kom na PW to się dokładniej zdzwonimy. Warunki: bez broni, rękawice piąstkówki, szczęka. Ubierz się jak chcesz, jak chodzisz na co dzień. Maty nie będzie, ale parkiet też jest dobry. Nie jesteś pierwszym, który mnie wyzywa (nie tylko na tym forum). Żaden jeszcze nie przyjechał. Nie wykręcam się, chcesz [...]

[...] okazjonalnie jakąś SW może pod wpływem nagłego impulsu w sytuacji zagrożenia wznieść się na wyżyny swojej psyche i obić komuś ryja,a dobry krav mager może mieć słabszy dzień i w podobnej sytuacji może się "wyłożyć" w kontakcie z przeciwnikiem mimo treningów.Za dużo zmiennych jest w każdej możliwej sytuacji decydujących kto wyjdzie [...]

[...] bokiem 2x12,5kg 1seria Triceps wycisk francuski sztangi leżąc 40kilo 2serie Biceps uginanie ramion ze sztangą podchwytem stojąc 40kilo 2serie Brzuch Nie miałem już siły cały dzień zabiegany. Dzisiaj dzień na kredycie, szkoła -> lepiej się nie wypowiadam, później trening -> nie zrobiłem brzucha w ogóle, ale trening dobry później wróciłem do [...]

Po 3 miesiacach masy na splicie chcialbym sprobowac czegos innego,chociaz z efektow jestem raczej zadowolony,ale jako ze mam zapal do cwiczen i duzo wolnego czasu chcialbym sprobowac cwiczyc takim planem jak np. georgu.No i mam oczywiscie pare pytan do tego planu. No to jedziemy Dzien 1: Martwy ciag 10s x 10p Drazek szerokim nachwytem 3s x 10p [...]

[...] 100 g + oliwa Rano: 5 g mono Po południu między 3 a 4 posiłkiem 40 g gainera + 5 g mono Dieta: Obdarowano mnie taka piersia i zrobilem sobie szame. Bardzo dobra tylko na przyszlosc inaczej będę ja doprawiać i wiecej pomidora dam bo 1 sredni to zdecydowanie za mało ;P Dobry dzień 8/10 Sobotnia nutka http://www.youtube.com/watch?v=BC8Cb9fsMwY

22.10.2015r. Niestety 3 miejsce na zawodach, a tylko pierwsze miejsce jedzie na wojewódzkie... Ale trudno i tak biegi to nie mój priorytet. Poza tym dzień, spoko. Samopoczucie niezłe, nie będę się rozpisywał :) /SFD/Images/2015/10/24/2dce0b6c81504f4a82fe7a594782019d.png 1.Zawody w biegach przełajowych 2.Sprint 800m na busa :) 3.Trening 1,5h w [...]

14.11.2013 Dzień 4/tydzień 1 TRENING: Triceps,biceps,przedramiona,brzuch czas trwania(bez rozgrzewki,rozciągania itd.): 65 minut 1a. wyc. wąsko sztangi 70kg x 10p/10p/9p/7p (nast. razem 65/67/70/72) 1b. uginanie hantli z supinacją 12kg x 10p/10p/10p/10p (nast. razem 12/12/14/14) 2a. wyc. górny nachwytem "5" x 12p/"6" x 12p/"7" x 12(nast. [...]

15.11.2013 Dzień 5/tydzień 1 TRENING: Nogi czas trwania: 70 minut 1.fronty pauzowane 50kg x 10/52kg x 10/55kg x 10/57kg x 10/60kg x 10(+5kg) 2.suwnica 110kg x 12/120kg x 12/130kg x 12/140kg x 12/150kg x 12(+10kg) 3.unoszenie 15kg x 20/20kg x 20/25kg x 15/30kg x 12 (nast. razem 20/20/25/30) 4.mcnpn z hantlami 18kg x 12/20kg x 12/22kg x 12/22kg x [...]

17.11.2013 Dzień 7/tydzień 1 TRENING: Triceps,biceps,przedramiona,brzuch czas trwania(bez rozgrzewki,rozciągania itd.): 70 minut 1.wyc hantli na górnym skosie 10p x 20/10p x 22/10p x 25/10p x 25/10p x 25(ost. seria +2,5kg) 2.rozpietki na górnym skosie 12p x 12/12p x 14/12p x 14/12p x 15/12p x 16(nast. razem 14/14/15/15/16) 3.wyc. hantli poziom [...]

01.12.2013 Dzień 21/tydzień 3 TRENING: klatka + barki czas trwania(bez rozgrzewki,rozciągania itd.): 80 minut 1.wyc hantli na górnym skosie 14p x 32/11p x 28/12p x 24/14p x 20/16p x 16(+3kg) 2.rozpietki na górnym skosie 20kg x 9/18kg x 11/16kg x 15/14kg x 22 (+2kg) 3.wl 78-38kg x 6-15p 4.rozpiętki płaska 13kg x 7serii x 12-7p, 30-45s przerwy [...]

02.12.2013 Dzień 22/tydzień 4 TRENING: Plecy + kaptury + tył barku czas trwania(bez rozgrzewki,rozciągania itd.): 90 minut 1.drążek nachwytem bez ciężaru 16p/9p/6p/6p/8p/9p/ 2.wyciąg górny "v" 13p x 50/13p x 45/15p x 40/21p x 35/?p x 30 (+5kg ) 3.wiosło podchwytem 12p x 95/15p x 80/19p x 65/21p x 50 (+5kg) 4.przyciąganie dolnego wyciągu do brzucha [...]